6招改善記憶力

2020-10-12 09:13:36  來源:bbgoex網—各界導報  


[摘要]美國加州大學洛杉磯分校長壽中心塞梅爾研究所的主任加里斯莫爾在對全美範圍內的1.8萬多人進行的一項調查中發現,雖然幾乎所有人都有健忘的小毛病,但通過一些小訓練,可以減少健忘的出現次數。近日,英國“生活黑客”網介紹了一些改善記憶力的妙招,能在一週內起效,堅持練習,增強大腦的認知功能。...

  美國加州大學洛杉磯分校長壽中心塞梅爾研究所的主任加里斯莫爾在對全美範圍內的1.8萬多人進行的一項調查中發現,雖然幾乎所有人都有健忘的小毛病,但通過一些小訓練,可以減少健忘的出現次數。近日,英國“生活黑客”網介紹了一些改善記憶力的妙招,能在一週內起效,堅持練習,增強大腦的認知功能。

  1.定位尋找家中的常用物品。每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品,比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到後固定它們的位置並牢記,一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置,卸載大腦的過重負荷。

  2.花1分鐘記住新的人名。每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友,並在心中反覆默唸名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。

  3.聯想法。如果你總是出現要做什麼事,卻又想不起來具體做什麼的情況,請嘗試使用聯想法。比如,你需要購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱着個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液灑了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創意,記憶信息就越為牢固。

  4.玩益智遊戲。研究表明,玩一些利用物理知識的智能手機遊戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務切換的過程中,可以鍛鍊自己的適應能力。還有一些涉及規劃和調整策略的腦力遊戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。

  5.鍛鍊回憶功能。瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理,用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細節,並翻開筆記對比。

  6.給自己出點難題。比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒着戴手錶,這些給自己找點小麻煩的活動,能增強認知功能,有助提高記憶力。

  據《生命時報》

編輯: 意楊

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